przysiady na

A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]

[...] nogi na nogę, jak przy wykrokach z tym że poprostu przekskujemy z nogi na nogę)-> 10 m z 20 kg-> 16 przeskoków-> 10 m z 20kg-> 16 przeskoków 4)-=- Dalej czas na Hack przysiady i przysiady z wyskokiem 1) 10 przysiadów+ 10 wyskoków 2) to samo tylko + 20 kg No i kilka serii wyprostów i zgięć przy ciężarze na około 8 pwt. a więc dalej ciężko [...]

[...] Mam się położyć na ziemi, walić nogami i rękami, drzeć się w niebo głosy bo nie chcę iść na działkę? }:-( Przed chodzeniem na siłownie to w domu robiłem pompki z ciężarem, przysiady z ciężarem, wyskoki z ciężarem, biceps z hantlem, troszkę się formowało, ale co miało się formować jak w jeden dzień się objadałem, a w drugi jadłem jak nastoletnia [...]

[...] -Pompki tyłem/ Uginanie sztangi 7 s x 8-12 5 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 s x 8-12 - Wykroki - 4 s x 8-12 - Hack przysiady 4 s x 8-12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 s x 10-15 -Zbieranie grzybów - 4 s x 15 - Wspięcia na palce stojąc - 5 s x max Nogi bez zmian :) Co o nim [...]

Będzie więcej warzyw będzie :) Plan FBW: 3x w tygodniu systemem ABA BAB A: Przysiady 4s MC 4s Wioslowanie sztangielka 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuskie 3s Uginanie ramion ze sztangielka z supinacja 3s B: Przysiady 4s Uginanie nóg (tył) 4s Ściąganie wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s Wznosy sztangi wzdloz tulowia 3s [...]

Dzień 49 Dziś niezłe domsy po pierwszym treningu ręcznej, ale na szczęście nie przeszkadzały one w treningu nóg ;-D Trening nóg poszedł epicko. Trening Przysiady z hantelkami - 4x12 Hacki - 4x12 Martwy Ciąg na prostych nogach - 4x12 Uginanie nóg w leżeniu - 4x12 Syzyfki - 4x12 Wspięci na palcach ze sztangą - 4x12 ABS II - 3x8min [...]

To miałeś dzisiaj labe 11 h snu porządna regeneracja :D , uważaj bo Babcia cie jeszcze utuczy %-) a co z nogami czemu tylko 1 ćwiczenie? Mogłeś dać jakieś przysiady nawet bez obciążenia a wspięcia na palcach na obu + jednej nodze to byś je porządnie skatował ;)

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]

Dzień 127 Trening epicki, z dietą słabo, ponieważ zaraz po posiłku po treningowym pojechałem z ojcem po samochód i wróciłem przed chwilą . Trening Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x8 Szrugsy 5x15 Nogi Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x15 Hacki 4x12 Uginanie nóg leżąc [...]

Redukcja dzień 52 Wczorajsza wpiska. Suplementacja Activlab machine man burner 2x2kap. Activlab Vitally Complex 1tab. Trening Przysiady 5x12 Wykroki 5x15 Prostowanie nóg na maszynie Ostatni posiłek właśnie kończę ;-) 2x20 Uginanie nóg na maszynie 4x15-20 MCNP 4x10 Bieganie 31min. Rower 1h, ale bardzo rekreacyjnie Redukcja dzień 53 Dziś wstałem [...]

Patent z ustawieniem stop na rzymskiej tez stosuje. Wydaje mi się ze za bardzo się spieszysz. Podnoszę się szybko ze spięciem kupra i opuszczam wolno - czując kuper - jak puszcza napięcie w kuprze to wiem ze wystarczy obniżania i trzeba w górę dawać... Przysiady w tym stylu są dla mnie nie do osiągnięcia ... brawo!!!

[...] literka H i literka I mówi nam o HIGH INTENSITY – 15 sekund dajesz z siebie absolutnie wszystko starając się sięgnąć 90-100% HR max , kręcenie na rowerku odpada... ciężkie przysiady , thrusters , czy biegi pod górkę , to powinieneś wybrać. Jeśli po skończeniu pracy nie chce Ci się wymiotować , lepiej zjedz mandarynke bo nie było wysokiej [...]

Trening 14.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+ lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. [...]

06.03.2013r Rozgrzewka + Przysiady Przednie 46kg x 8,8,8 Wiosło nachwyt 48kg x 8,8,8 Wycisk sztangielek skos 26kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=hVqPYpC-enY&feature=youtu.be Wycisk sztangielek na barki 19kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=K-6JrDaj38o&feature=youtu.be California Press 18kg x 10,10,10 Uginanie łamanej na modlitewniku [...]

PLAN TRENINGOWY NA NAJBLIŻSZE 10 TYGODNI: Podział partii: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + przedramię + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy + kaptury Niedz -> Wolne http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]

Wróciwszy do domu, wrzucam wypiske z dzisiaj, a może bardziej już wczoraj. Miały być łydki z udami, ale znów wyszły same uda. Przed treningiem 2 porcje mesomorpha + 250mg geranium + 7g bcaa. 30.04.2013r Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 30kg x 10, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 44kg x 20 [...]

Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]

7.12.2013r Uda + łydki Przysiady ze sztangą na barkach. cc x 20 26kg x 10 36kg x 10 46kg x 10 56kg x 10 66kg x 6 Wykroki z hantlami 8kg x 10 (8kg na ręke i 10pwt na noge) 14kg x 10 20kg x 2 + 3kg x 10 Prostowanie nóg na maszynie 10kg x 14 20kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 50kg x 8 Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 20pwt na noge (odwodziciel) w ss [...]

Bilans kaloryczny mniej więcej na 0, najróżniejsze zakresy powtórzeń, narazie uważam to jako powrót do formy niż jako masowanie/redukowanie, zobacze co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli, bo znów motywacja wróciła. Dodaje jeden zaległy trening i dwa treningi z teraz (wczoraj i dzisiaj). 4.02.2014 Barki, biceps, kaptur. 1.Wyciskanie sztangi stojąc [...]

rozciąganie może lepiej na sam koniec treningu zostaw przysiady 3x20-30 wyskoki piety do posladkow 2x15-20 wyskoki kolana do klatki 2x15-20 wskakiwanie na np. łóżko i z powrotem 10x skok dosieżny 10x wypady 3x (po 10 na noge) wspiecia na palce 3x30 podskoki przy prostych nogach (same lydki i bez pomocy rak) 3x 10 jeśli za ciężko bedzie to wywal [...]